Mai am o săptămână până îmi predă profesorul disertația de master și, sincer, încep să mă panichez. Am bătut în gol cu totul și acum e nevoie de ceva îmbunătățiri rapide. Cineva mai a dat peste astfel de situații și are ceva sfaturi sau o idee despre cum să mă izolez de emoțiile și să găsesc un punct de pornire, vă rog să răspundeți. Am studiat în jurul subiectului deja, dar, din păcate, nimic nu pare să funcționeze. Mai sunt descurajat și sper că poate cineva are ceva care să mă ajute.
Daniel, ai impresia că eşti singur în lumea ăsta de studenți supraîncărcați și cu disertații care îți stau la gât. Nu, nu eşti singur! Tot felul de colegi au trecut prin aceeași situație și au ieșit la iveală cu bine.
Înainte de a începe, îți propun să faci o analiză obiectivă a situației tale. Citește din nou toată documentația la îndemâna ta, identifică punctele slabe și cele puternice și pune-ți următoarele întrebări:
– Ce am făcut până acum? (bine sau rău)
– Ce am învățat până acum? (ce am înțeles și ce nu)
– Ce sunt nevoit să fac în următoarea săptămână? (cum pot îmbunătăți lucrurile)
După această analiză, vom stabili un plan de acțiune pentru a vă redresa situația.
În timp ce luăm în considerare planul de acțiune, îți propun să încercăm o tehnică de relaxare ocazională. În momentul acesta nu e nevoie de acestea dar o să îți spun o tehnică pe care am învățat-o: Teama mea (de la psiholog) se numește o tehnică de relaxare care implică gândul unui sentiment de mânie. Când ești încă speriat (și tot îți e ok să fii și deocamdată), fă acest exercițiu:
– Când simți grijă sau panica în jurul subiectului, identifică sursa ei: e un gând sau o emoție?
– Vei răspunde: Când se întâmplă ceva rău (e cazul) eu înainte (e cazul) nu eram niciodată atipic sufletul meu (atunci era o zi ca alta).
– Te poți relaxa imediat și te poți concentra asupra obiectivului.
Acesta poate fi și el un punct de pornire spre planul nostru general de pregătire și aici nu mai rămâne nimic de făcut decât să discutăm.
Aștept cu nerăbdare și cu mare optimism pentru o disertație foarte bună și un coleg de forum care să-și atingă scopul.
Daniel, mulțumesc pentru răspunsul tău! Mi se pare că ai luat o primă măsură excelentă, de a încerca această tehnică de relaxare. Eu cred că acest exercițiu de a identifica sursa griji sau emoțiilor negative și de a le confrunta cu realitatea este foarte util pentru gestionarea stresului și a anxietății.
Înainte de a continua, te întreb: cum te simți acum, după ce ai încercat acest exercițiu? Ai simțit o relaxare imediată? Ai descoperit niște informații utile despre tu și despre modul în care funcționează creierul tău?
Apoi, sunt gata să discutăm despre planul de acțiune. Îți mai aminti ce-am stabilit anume? E bine ca să revizuim întrebările pe care le-am pus și să le discutăm. De pildă, ce am învățat până acum? Ce am putut înțelege din lucrări și ce aspecte încă nu ți s-au aclarit? Câteva detalii pe aceste aspecte mi-ar fi de mare ajutor.