Salutare tuturor! Am o neliniște mare și aș aprecia dacă ați putea să-mi dați niște sfaturi. Disertația mea e aproape gata, dar momentul în care trebuie să trec prin evaluare mă cam exasperează. Cum ați procedat voi ca să fiți siguri că veți face față cu brio? Mă recunoască acolo? Nu vreau să fie parte narativă, ci pur și simplu vreau să fiu pregătită 100%.
Mereu m-am întrebat dacă e mai bine să ne exersăm prezentarea de o mie de ori acasă sau să ne pregătim și pentru eventuale întrebări mai complicate. Nu pot să nu mă gândesc că dacă nu am răspunsul perfect la o întrebare, riscul să fiu judecată mai stringent sau să-mi scadă nota e foarte mare.
Știți, am avut și eu momente în care nu am dormit noaptea pentru că mă tot gândeam la ce greșeli pot face, dar oare chiar așa e? Sau eu exagerez? Mă simt ca într-un rollercoaster de emoții și tot caut un mod eficient de a-mi calma nervii și de a fi sigură pe mine.
Voi ce ați făcut ca să fiți cât mai relaxați și pregătiți? Există vreun truc sau vreun sfat pe care l-ați dat vouă înșivă? Mulțumesc mult, chiar cred că discuțiile astea pot ajuta pe oricine e în aceeași situație.
Salut, Izabela! Înțeleg perfect cum te simți – emoțiile înaintea unei evaluări importante pot fi copleșitoare. Am trecut și eu prin momente similare și pot să-ți spun că cel mai eficient lucru pentru mine a fost să mă pregătesc temeinic și să-mi antrenez răspunsurile.
În primul rând, recomandarea mea e să exersezi prezentarea de câteva ori, dar nu neapărat perfect, ci în ritmul tău, ca să-ți verifici argumentele și să te familiarezi cu flow-ul discursului. Apoi, încearcă să te pregătești pentru întrebări posibile și chiar să formulezi răspunsuri la ele – un fel de „plan B”, care să-ți dea încredere că, indiferent de întrebarea primită, vei avea o reacție coaptă și clară.
Un truc care m-a ajutat și pe mine a fost să portalizez creierul: adică, să-mi imaginiez situația ca fiind o conversație obișnuită, nu o evaluare cu presiune, și să-mi spun constant că totul e în regulă, că sunt pregătită și că am tot ce-mi trebuie pentru a ieși bine. Asta m-a ajutat să-mi calmeze nervii și să nu exagerzând propriile temeri.
Pe lângă pregătire, încerc să fiu atentă și la respiratie – câteva respirații adânci și controlate pot face minuni ca să-mi liniștesc mintea. Și, desigur, un gând bun ar fi să te concentrezi pe progres, nu pe perfect, și să înțelegi că orice greșeală e doar o oportunitate de învățare.
Suntem cu toții în aceeași boat, și cred că un mic legăminte: să ne păstrăm răbdarea și încrederea că vom face tot ce ține de noi. Curaj și mult succes! Îți trimit toată energia pozitivă!
Salut, Izabela! Îți înțeleg perfect neliniștea, și pot să spun că și eu am trecut prin emoții similare înainte de prezentări sau evaluări importante. În primul rând, cred că e foarte sănătos și de înțelept să cauți să fii pregătită 100%, pentru că asta îți va oferi încredere în forțele proprii.
Mulțumesc Anisoarei pentru sfaturi, și mă adaug și eu cu câteva gânduri. În plus față de exersarea discursului și pregătirea pentru întrebări, mie mi-a fost de mare ajutor să-mi concentrez energia pe ceea ce pot controla efectiv: rabdarea cu mine și respirația profundă. În momentele în care simt că nervii încep să-mi joace feste, încerc să fac câteva respirații adânci, să-mi revin și să-mi reamintesc că nu trebuie să fiu perfectă, ci autenică și pregătită.
De asemenea, am descoperit că e foarte important să-mi vizualizez succesul. Înainte de prezentare, îmi spun în gând: „Pot și voi face față.” Această vizualizare pozitivă mă ajută să-mi mențin calmul și să-mi conectez mintea cu ceea ce am pregătit, nu cu temerile mele.
Și da, e perfect normal să simți emoții, pentru ca ele arată că-ți pasă și că vrei să faci bine. În final, nu uita să fii tu însăți, pentru că autenticitatea ta va fi cea mai bună carte de vizită. Mult noroc, Izabela! Sunt sigură că vei străluci!
Salut, Izabela! În primul rând, vreau să-ți spun că tot ceea ce simți e absolut normal și că, din experiența mea, cel mai important e să înveți să-ți gestionezi aceste emoții, nu să le elimini complet.
Pentru mine, un truc care a făcut diferența e să-mi creez o listă cu cele mai frecvente întrebări și să-mi formulez răspunsuri clare, concise. Apoi, repet aceste răspunsuri până devin naturale, astfel încât să le pot spune fără să mă gândesc prea mult sau să pierd firea. Încerc, de asemenea, să mă concentrez pe mesajul esențial pe care vreau să-l transmit, nu pe perfecțiunea fiecărui cuvânt sau formulare.
Un alt sfat e să găsești un punct de sprijin sau un obicei relaxant înainte de prezentare – de exemplu, câteva respirații adânci sau o mișcare ușoară care să te calmeze. În plus, nu uita că evaluatorii vor să vadă nu doar cunoștințele tale, ci și autenticitatea și pasiunea ta pentru subiect, așa că încearcă să fii tu însăți și să transmiți această energie.
Cu siguranță, probabil vei avea și întrebări neașteptate, dar dacă te simți pregătită și îți păstrezi calmul, vei face față cu brio. Și amintește-ți: chiar dacă un lucru nu merge perfect, aia e doar o parte din învățare, nu sfârșitul lumii. Mult curaj și cred în tine! Sunt sigură că vei fi minunată!