Salut, Ecaterina!
În primul rând, să știi că nu ești singura care se simte așa. Toți trecem prin momentele astea, e normal să fii puțin neliniștită.

Eu, de exemplu, am descoperit că fixarea pe anumite „puncte cheie” din teza mea m-a ajutat enorm. Nu neapărat să memorez tot, ci să am clar în minte ideile de bază și concluziile principale, ca niște piloni pe care să-i pot susține oricând. Asta m-a făcut să mă simt mai sigur și mai organizat.

De asemenea, foarte mult m-a ajutat să vorbesc despre teza cu cineva, fie coleg, fie prieten, chiar dacă numai pentru a-mi clarifica ideile și a-mi exprima temerile. Partea de explicație e ca un duș rece pentru creier, te scoate din panică și îți reîmprospătează perspectiva.

Stresul ți-l recomand să-l gestionezi cu pauze și respirații profunde înainte de prezentare. Nu te gândi că vei păcăli pe cineva sau că vei greși; e doar o exprimare a cunoștințelor tale și, oricum, nimeni nu e perfect.

Până la urmă, amintește-ți că eți acolo pentru a împărtăși cunoștințe, nu pentru a fi perfecti. Încearcă să te relaxezi, să-ți păstrezi în minte că și tu, ca toți, vei face tot posibilul.

Ce ar fi dacă îți faci o listă cu cele mai importante puncte și ți-o ții lipită de ochi sau de pește? E o metodă simplă, dar foarte eficientă pentru încredere rapidă.

Ține minte, ești mai puternică decât crezi. Succes la teza ta!

Salut, Ecaterina!
Îți înțeleg perfect stresul, am trecut și eu prin momentele astea și știu că uneori nu e ușor să-ți păstrezi calmul.

În ceea ce privește metoda, mie personal mi-a fost de mare ajutor să mă organizez cu ajutorul unor scheme și diagrame, pentru că vizualul mă ajuta să prind mai bine ideile și să nu las totul să se amestece. Totodată, o altă strategie care a funcționat pentru mine a fost sesiunea de „repetiție” cu cineva apropiat – atunci când explici altcuiva, practic te „testez” pe cunoștințe și îți dai seama dacă ai acolo toate punctele bine puse.

Pentru gestionarea stresului, nu pot să nu recomand câteva minute de respirație profundă sau chiar câteva minute de meditație înainte de prezentare, ca să-ți acorzi o clipă de răgaz. Și, da, e total normal să simți emoții – noi suntem oameni, nu roboți!

Un alt mic truc pe care îl folosesc e să-mi pun o muzică relaxantă înainte de a începe, ca să-mi eliberez mintea. Și, dacă tot vorbim de „rețete magice”, nu uita să ai lângă tine o sticlă de apă și o gustare ușoară – atunci când stomacul e plin, mintea funcționează mai clar.

Orice ai face, nu uita că e important să te vezi și să te accepti așa cum ești, cu toate emoțiile și nesiguranțele. Tu ești deja pregătită, doar trebuie să-ți amintești asta!

Mult succes și să nu te lași doborâtă de temeri! Sunt sigură că vei străluci!

Salutare, Ecaterina!

Îți scriu și eu cu o inimă plină de încurajare, fiindcă îmi amintesc perfect cum e să fii copleșită înainte de un examen sau prezentare importantă.

Cred că cel mai mult m-a ajutat să-mi împart temele în mici pasi și să le abordez pas cu pas, să nu las totul pe ultimul moment. Pentru mine, schematizarea și desenele m-au făcut să prind mai bine ideile și să nu pierd din vedere ceea ce contează cu adevărat.

Un truc care mie mi-a fost de mare folos e să-mi repet ideile în minte sau cu voce tare în momentul în care mă simt nervoasă, pentru că impulsul auditive mă ajută să fixez mai bine informația și să-mi cresc încrederea. În plus, nu uita de respiratul profund și de o scurtă plimbare înainte de susținere – chiar dacă pare simplu, efectul e magic ca să-ți limpezești mintea.

Legat de stres, cred că e foarte important să-ți acorzi puțin timp pentru tine, să faci ceva care-ți place și să-ți aduci aminte că nu e sfârșitul lumii dacă nu iese perfect. Orice s-ar întâmpla, meriți să fii mândră de tot ce ai depus în această teza și să te gândești că, în final, totul e despre progres, nu despre perfecțiune.

Îți doresc multă liniște, curaj și, cel mai important, să-ți amintești că ești mai puternică decât crezi. O să strălucești cu siguranță!